目前从中医体质学的角度考虑，结合大量日常观察资料来看，湿热体质是在先天禀赋的基础上，受饮食习惯、居住环境、作息方式等后天因素长期影响逐渐形成的，并且与脾胃运化功能下降、体内水湿代谢不畅关系密切。一般认为，"湿热体质"是指人体内湿邪与热邪相互交结、停滞不散，使机体整体处于偏湿偏热的状态；也有人认为，湿热体质是脾胃功能失调与生活方式不当长期共同作用的结果，并不单单由某一种因素引起。
当人长期偏爱辛辣、油腻、甜腻的食物，或经常饮酒、熬夜时，脾胃的运化负担会逐渐加重，水谷精微不能正常转化和输布，便停聚成湿。湿邪停留日久，又容易郁而化热，湿与热互相缠结，形成"湿遇热则愈黏，热得湿则愈炽"的局面。
由此产生的面部油光、口苦口黏、身体困重、大便黏滞、小便偏黄、容易长痘等表现，不像一般的"上火"那样短时间内就能消退，而是会随着生活习惯的延续反复出现、迁延难愈。有湿热体质倾向的人，常常伴有或曾经出现过心烦急躁、睡眠质量欠佳、皮肤问题反复等情况。
从饮食方面考虑，调理湿热体质的关键在于"清淡、规律、适量"。一般主张少吃辛辣刺激、煎炸烧烤、肥甘厚味的食物，尽量减少饮酒及含糖饮料的摄入；可以适当多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、芹菜等性质偏于清淡的食物，帮助身体排出多余的水湿。
也有人主张，饮食调理并不是一味地吃寒凉食物，过度寒凉反而会损伤脾胃阳气，使湿邪更难化解，因此应当以健运脾胃为根本，做到三餐定时、七八分饱、细嚼慢咽，让脾胃有充分的时间恢复运化功能。
从起居方面考虑，湿热体质的人应当尽量避免长期居住在潮湿、闷热、通风不良的环境中，居室宜保持干燥、清爽，并经常开窗通风。在作息上，一般认为应当早睡早起、避免熬夜，因为夜间是身体自我修复的重要时段，长期熬夜容易使体内虚热内生，加重湿热的状态。衣着方面宜选择透气、吸汗的棉麻面料，汗出后应及时擦干、更换衣物，避免湿气滞留在体表。
从运动方面考虑，适度的运动能够促进气血运行，帮助身体通过出汗排出湿气。湿热体质的人可以选择快走、慢跑、游泳、骑行、八段锦、太极拳等中等强度的运动，每周坚持三到五次，每次三十分钟左右为宜。需要注意的是，运动应当循序渐进，不像突击式的高强度训练那样追求一时的大汗淋漓，而是要长期坚持、持之以恒，并尽量避开烈日当空的时段。
从情志方面考虑，湿热体质的人往往性情较为急躁，容易心烦易怒，而不良情绪又会影响脾胃功能，形成恶性循环。因此，日常生活中应当注意调节情绪、保持心态平和，可以通过听音乐、读书、练字、外出散步等方式舒缓压力，使气机通畅、心神安宁。
总之，湿热体质的形成并非一朝一夕，其调理也需要从饮食、起居、运动、情志等多方面入手，长期坚持良好的生活习惯。若身体不适症状明显或持续时间较长，应当及时前往正规医疗机构咨询专业人士，在专业指导下进行个体化的调理。
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